아침에 좋은 습관 알아놓기

아침에 좋은 습관

안녕하세요 이번에는 아침에 좋은 습관에 대해서 알아보려고 해요. 요즘 대부분 사람들이 밤늦게 까지 스마트폰을 보고 유튜브나 SNS등을 하다보면 잠도 늦게 자게되고 아침에 일어나기는 힘들고, 헐레벌떡 하루를 준비하다보면 이래저래 많은것들이 꼬이는 경우가 많은데요. 아침에 주어진 시간은 하루를 좌지우지하는 아주 중요한 시간중 하나인데 대부분의 사람들은 많은 것을 놓치고 있습니다. 물론 저역시도 마찬가지고요^^;; 작고 사소한 것이라도 놓친 것은 없는지 한 번 체크해보시고. 기분 좋은 하루 시작해 보시길 바라며 지금부터 아침에 좋은 습관 포스팅 시작해 보도록 하겠습니다.

1. 물 마시기

첫 번째로 소개해드릴 아침에 좋은 습관으로는 물마시기 입니다. 잠에서 깨어난 직후에 물을 마셔주는 것은 하루종일 원활한 소화를 하도록 해주는데요. 우리는 밤에 자면서 적어도 5시간에서 8시간정도 화장실을 가지 않았을 건데요. 그래서 규칙적인 소화작용도 일어나지 않았습니다. 이 때 물을 마시는 것은 잠자는 동안 배에 머물러 있던 독소를 씻어내는 것을 도와주는 동시에 공복인 상태이기 때문에 물로 씻어내기에 매우 부드럽고 효과적이죠. 특히 다이어트를 하고 계신분들이라면 더 좋은효과를 볼 수있는데요. 일어나서 물을 마시면 신진대사를 활발하게 해주어 몸이 하루종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 이 효과를 더욱 제대로 볼 수 있는 팁으로는 물에 레몬을 짜 넣어보세요. 맛이 좋아질 뿐만 니라 향이 좋은 레몬으로 살짝의 포만감도 생기기 때문에 아침식사시 어느정도 절제된 식사량을 도와줍니다. 시드니 대학의 2011년 연구에 따르면 물을 더 많이 마시는 경우, 만성 신장 질환과 다른 신체적인 문제에 걸릴 위험을 낮출 수있다고 발표 했는데요. 아침에 좋은 습관으로 가장 어렵지 않으면서 큰 효과를 볼 수 있는 방법중 하나로 강력 추천드립니다. 참고로 아침에 물을 마실때는 인체의 온도와 가장 비슷한 정도의 미지근하거나 따뜻한 물을 드시길 권해드립니다. 

2. 건강에 좋은 아침식사

두 번째로 소개해드릴 아침에 좋은 습관은 바로 아침식사 입니다. 다양한 종류의 아침식사가 있는데요. 보통 호랑이 기운을 솟게 해주는 시리얼등도 많이들 드시지만, 이러한 달콤한 시리얼 같은경우에는 하루종일 몸을 유지시켜주지 못하는데요. 처음에는 진짜 몸에 호랑이 기운이 솟아나는 것 같지만 몇 시간후에 혈당수치가 떨어지는 동시에 에너지가 급하락하며 피곤해지기 금세 허기가 지기 때문인데요. 사실 아침에 추천드리는 식단으로는 바로 요즘 핫 한 웰빙식품 '귀리'인데요. 귀리는 단백질에 훌륭한 공급원이고 소화건강에도 좋은데요 귀리는 건강한 비타민과 미네랄, 그리고 몸에서 천천히 소화가 되는 복합 탄수화물로 가득차 있기때문에 혈당 수치를 일정하게 유지시켜 줍니다. 귀리에 과일을 추가해서 아침 식사를 하게 된다면 더욱 좋은 효과를 볼 수있겠죠. 과일도 일반 과일보다는 당분이 적게 함유된 블루베리나 산딸기, 딸기등의 과일을 추천드립니다. 

3. 알람이 울리면 바로 일어나기

세 번째로 소개해드릴 아침에 좋은 습관은 알람이 울리면 원큐에 일어나기 입니다. 보통 대부분의 사람들은 알람을 10분간격으로 3개정도씩은 맞춰놓을텐데요. 지금부터 왜 알람을 여러번 맟추면 안좋은지 알려드릴게요. 알람을 듣고 잠에서 깬 후 다시 잠이들고 10분이나 20분뒤에 잠이 깬다면 수면주기를 방해하는 것인데요. 그러면 일어난 후에도 한참동안 극도로 피곤하며 정신을 차리기가 힘들어지게 됩니다. 하루에 7시간에서 8시간이상 수면을 취할 수있도록 하세요. 그리고 알람이 울리지마자 자리에서 일어나세요. 잠이 훨씬 빨리 깰 것이고, 시간이 지난 후 잘한 행동이었다고 생각되실 겁니다. 물론 쉽지 않은 방법이겠지만 이런 사소한 행동 하나하나가 쌓이고 쌓이면 더 수준높은 하루를 맞이 할 수있다고 확신합니다.

4.  햇빛을 마주하기

네 번째로 소개해드릴 아침에 좋은 습관은 방에 햇빛이 들어오게 하기 입니다. 아침에 눈을 뜨면 우리눈은 빛에 민감하기 때문에 불편할 수도 있지만, 중요한 일인데요. 거침없이 커텐을 걷고 빛을 보세요. 우리의 몸은 하루종일 호르몬 분위와 소화등 다양한 기능등을 소화하게 되는데요. 몸이 빛을보고 낮이라는 것을 인지하게 된다면 일을 하기 시작합니다. 만약 아침내내 커튼을치고 어둡게 아침을 준비하게 된다면 우리의 몸은 아직 기능을 시작할 때가 아니라고 판단을 하기에 몸의 자연적인 리듬이 지연되어 좋은 하루를 시작할 수가 없게 되는 것이죠. 그리고 만약 건강한 생활 방식을 따르려고 노력하고 있다면 이 방법이 체질량 지수를 낮출수 있다는 노스웨스턴 대학의 연구결과도 발표된 바가 있으니 참고하세요.^^ 옷을 입거나 아침을 먹을때 커텐을 걷고 빛을 맞이한다면 여러분의 몸이 하루를 시작할 준비가 되었다는 것을 알 수있게 됩니다. 

5. 간단한 스트레칭 및 운동

다 섯번째로 소개해드릴 아침에 좋은 습관은 바로 몸을 풀어주는 것인데요. 긴 밤동안 잠을 잔 후에 근육과 관절이 약간 뻣뻣해진 것을 느낄 수 있죠. 스트레칭이나 운동을 하지 않고 하루를 시작한다면 우리 몸이 활동할 준비가 되지 않았기 때문에 부상을 당할 위험도가 높아지는데요. 아침에 몸을 움직이며 풀어주는 것은 관절을 윤활하고 근육을 워밍업 시킴으로 몸을 하루종일 움직일 준비를 시키는 것입니다. 유튜브등 아침에 좋은 운동을 검색하시면 다양한 방법들이 나오니 5분이라도 투자하셔서 아침에 좋은 습관을 만들어 보시길 추천드립니다.

지금까지 아침에 좋은 습관에 대해서 간단하게 알아봤는데요. 사실 우리가 흔히 알고 있는 정보들입니다. 귀에 못이 박혀라 들어왔던 습관들이죠. 하지만 지키기가 쉽지 않은 것도 사실인데요. 하나하나 천천히 지켜보세요. 저 같은 경우도 아침에 알람을 하나로 바꾸었고 눈 뜨자마자 밤에 준비해두었던 물을 마시고 하루를 시작해보고 있습니다. 이정도는 어렵지 않지만 생각보다 잠이 빨리 깨는 느낌이 들더라구요. 사소하고 작은 변화하나하나 지켜가며 노력해 나갈 수 있도록 모두 노력해보아요^^

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